健康

【閲覧注意】睡眠不足のデメリット一覧がやばすぎる!

1 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:04.98 +/UkriXb0NIKU.net
2 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:10.30 +/UkriXb0NIKU.net
睡眠不足のデメリット一覧

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる(顔が汚くなる)
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP(メラトニン不足)
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP(これは諸説あり)
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加(肥満へ)
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

ほか多数

6 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:55.24 8PAVSi8C0NIKU.net
睡眠の重要性が分かるな
7 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:04.25 +/UkriXb0NIKU.net
睡眠不足が免疫機能に与える悪影響

>免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
>傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
>また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。

・成人の場合6〜8時間の睡眠時間をとるようにしましょう

・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えめにしましょう

睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに 週末の寝だめ注意|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/

8 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:15.07 +/UkriXb0NIKU.net
寝不足はこれだけ頭の働きを悪くする | SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/121720

睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000/

46 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:35.35 kzbozK1ZrNIKU.net
>>8
これ子供の頃に学校でもっと教えるべきやろ😡😡😡
9 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:23.36 1zTGtmF80NIKU.net
ワイは毎日夜ふかしして寝不足なんやけどちゃんと寝たら天才的な能力を発揮する可能性もあるのか
10 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:37.41 wYmXpptV0NIKU.net
何時間から不足かぐらい教えろや
11 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:53.24 wYmXpptV0NIKU.net
かいてあったわ
12 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:04.86 /p9PsfUtdNIKU.net
夜勤のある仕事してるがどれ一つ当てはまってなくて泣いた
13 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:07.12 KD+XnytZ0NIKU.net
22時には寝るで
14 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:09.63 XudtsMY80.net
なんか眠りすぎると逆に眠気取れなくない?
15 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:43.82 FzwJN2720NIKU.net
睡眠中に身体がしてることって何で起きてる時にできないんや
76 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:15:17.11 +NQoOCeV0NIKU.net
>>15
脳せき髄液の量が全然ちゃう
16 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:00.62 /ag5zKvXrNIKU.net
なんで
>>1 で書かへんの?
38 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:40.86 Q97lri6E0NIKU.net
>>16
スレ立て失敗でも連投荒らしのカウントに加算されるからや
こればかりは5chの仕様が悪い
17 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.52 LSrxIGxS0NIKU.net
認知症はホンマ怖い
アミロイドβアニキを脳から追い出せ
18 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.56 Upiy7Zak0NIKU.net
人生の2/3は睡眠時間やからな
睡眠は大事にしないとあかん
19 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:11.02 c6gpq1Ty0NIKU.net
5時間睡眠だと仕事中くっそ眠くなるわ
20 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:24.51 1DJuPBA70NIKU.net
会社で空調の風ダイレクトに食らうからストレスマッハからの睡眠不足でクッソきつい
21 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:25.64 hiPtrGrVpNIKU.net
ワイ毎日8時間は寝てるけど鼻炎でまともに寝れんから免疫落ちまくりや
仕事中も毎日眠い
23 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:30.85 LRLToOs70NIKU.net
適正な睡眠時間を測るなら目覚まし無しで起きた時の睡眠時間で計算するといいで
ばらつきあるなら平均くらい取っとけば問題ない
24 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:31.40 PvA+Gw230NIKU.net
ワイ7時間以上寝ても眠いんやがどうしたらええんや
9時間位寝たら眠くならんのやけど毎日そんなに寝れへんし
26 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:37.87 p6+qXyVKrNIKU.net
>>24
いい寝具買ってみるとか
当たり前やけどもし寝る前に酒飲んでるならやめる
34 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:54.93 9PcWv+d80NIKU.net
>>26
寝る前の酒あかんのか
42 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:28.88 p6+qXyVKrNIKU.net
>>34
酒が睡眠の質に与える影響はかなりでかい
アセトアルデヒドがレム睡眠を阻害するのが原因

アルコールにより睡眠の質が低下 夕方以降の飲酒に注意 | ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2013/002241.php

飲酒と睡眠の関係|大阪精神医療センター
https://pmc.opho.jp/koramu/medicine/20201221.html

52 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:34.04 9PcWv+d80NIKU.net
>>42
はえ〜
最近ちょっと寝酒多くなっとったから気をつけるわサンガツ
37 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:31.74 PvA+Gw230NIKU.net
>>26
結構気使っとるつもりや
ドリエル、ネナイト、GABAその他色々試したけど無理なんや
33 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:46.12 VLtSaFPm0NIKU.net
>>24
日常的に寝不足になってる。
睡眠時間を確保するよう頑張ってみよう
39 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:51.15 PvA+Gw230NIKU.net
>>33
毎日7時間は寝とるで?
45 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:47.54 VLtSaFPm0NIKU.net
>>39
それ、布団に入った時間か?
であれば、6時間半やな。
53 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:44.86 SVK8q5gF0NIKU.net
>>45
布団6時間半やとおそらく5時間くらいしか寝れてない
25 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:12.77 hiD0WpTgdNIKU.net
わいは6時間は寝ないとキツいわ。毎日5時起きやから23時には寝たいわ。
27 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:39.58 Mp5ztq3z0NIKU.net
寝たいけど眠れないのやで
どうすればええんや?
71 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:04.09 OIGGWOHY0NIKU.net
>>27
運動
28 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:50.99 hiD0WpTgdNIKU.net
寝付きが悪いんやけど何かいい方法ないんか?
29 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:53.41 LRLToOs70NIKU.net
睡眠の質を高めるならトリプトファンかGABAかナイアシン摂るとええで
光目覚まし時計を使うのもありやな
音で目が覚めるのは体に良くないみたいや
30 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:11.76 Mp5ztq3z0NIKU.net
寝つき悪いし夜中に何度も起きるわ
朝はめっちゃ眠いのに
31 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:16.10 UqQtgyFk0NIKU.net
日本人の睡眠環境は最悪だと思うわ
32 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:38.33 hZs0jF0p0NIKU.net
睡眠不足って何時間睡眠なんや?
40 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:55.22 Mp5ztq3z0NIKU.net
7時起きやから23時に寝るで!
→1時まで眠れない、3時にまた起きて5時くらいまで眠れない
こんなんよくなるんやが
41 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:56.51 +DDr4ltB0NIKU.net
寝つき悪くてつらいんやけど体は睡眠求めてないんか?
横になっても5時間寝れないで
43 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:30.56 Mp5ztq3z0NIKU.net
寝る気はあるんやぞ
44 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:42.90 jIC4hgnj0NIKU.net
どれだけ寝ても一日中眠いわ
そのくせいざ夜になって布団入ると全然眠れん
58 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.49 xfRsHBr+dNIKU.net
>>44
昼に糖質取るな
47 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:57.46 xKpBXOl60NIKU.net
ワイは4、5時間で起きてしまうんやが
8時間も寝たら頭痛なるわ
48 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:11.79 lWCz6KsH0NIKU.net
6時間やと欠伸止まらんわ
49 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:18.00 svPfeO9xMNIKU.net
睡眠時間と食事を削るのは頭が悪い
51 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:33.44 BAYHqfpH0NIKU.net
6時間以上寝るとまじでスッキリするわ
55 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:14.73 VLtSaFPm0NIKU.net
結構影響大きいのは、ハゲやな。
髪や毛根のケアは睡眠の最後に行われるので、睡眠不足のやつはハゲやすい。
56 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:36.67 R4/Ea+Pt0NIKU.net
7時間続けてグッスリ寝られる方法が知りたいわ
57 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.38 LSrxIGxS0NIKU.net
無理に寝ようとしない
眠くなったら寝る
寝る前はスマホを見ない
酒は飲まない
あまり気にすると逆に緊張してしまうからのんびり構える
横になってギュッと体に力を入れて一気に抜いたり
瞑想試すのもええ感じ
60 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:59.20 Jfz2fcoF0NIKU.net
1時間違うだけで仕事のパフォーマンスがダンチやわ
61 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:01.90 JMevRO6QMNIKU.net
6時間で何とかしてるけどほんまは9時間寝たい
66 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:36.37 0UnwHWq+aNIKU.net
寝れないとか言ってるやつ疲れてないだけだろ
老人の寝れないとかいう悩みよく聞くけど
そいつらに一日なにしてんのって聞いたら大体一日中テレビ見て、外に行くのは買い物ぐらいだからな
73 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:18.44 xKpBXOl60NIKU.net
>>66
ガッツリ肉体労働やが
67 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:45.37 BoRJHba0NIKU.net
今日12時間寝たけど昼寝3時間した
夜なのでそろそろ寝る
68 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:46.51 qMFilWwq0NIKU.net
イルカ「左右の目閉じて右脳と左脳交互に休ませられます」←なんやねんこの神機能
74 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:52.06 bA5IhzGYaNIKU.net
>>68
でも馬鹿やん
動物では頭いいかもしれんけどワイより絶対馬鹿
こういう睡眠も影響してるんやろな
81 :風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:16:00.64 YVcEdjmN0NIKU.net
寝付き悪いのはガチで鬱らしいよ

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